镁含量高的食物有什么推荐 镁对人体有什么作用和好处?镁元素大家熟悉吗,平时我们听惯了补钙、补锌、对补镁似乎没有什么概念。镁是人体中很重要的一种营养元素的,它能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。含镁丰富的食物:海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。镁是其中一种人体必需的矿物质，可以帮助身体吸收钙，也可以抗压，下面一起来了解几款含镁量比较高的食物。

1 黑巧克力 28克黑巧克力有64毫克镁，是每天所需摄取量的16%，黑巧克力也有高铁、铜、锰、益生元纤维(prebiotic fiber)，能保持肠道健康。另外，也有抗氧化物，对抗自由基，防止自由基破坏细胞和预防疾病。

2 牛油果 1个中型的牛油果有58毫克的镁，大约佔每日所需的15%。牛油果亦富含钾、维他命B、维他命K、单元饱和脂肪酸。

3 坚果 杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁 ，是每天所需的20%。坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。

4 豆类 一些豆如扁豆，鹰嘴豆，豌豆和大豆等富含镁，如一杯煮了的黑豆就有120毫克的镁，这已经是每天所需量的30%。而且豆通常是高钾和高铁，也是良好蛋白质来源。