杂粮包括什么吃了有什么好处 多吃杂粮远离便秘。五谷杂粮,是养生人士的最爱,一天有一餐是粗杂粮就行,也不要多吃。那么它们的具体好处是什么呢?五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效,粗粮中的膳食纤维具有吸附作用,可延迟饭后葡萄糖吸收的速度,养成吃杂粮的好习惯不但能够促进营养素的全面摄入，也有助于帮助全家人养成良好的饮食习惯，当然，杂粮也不能多吃，在吃杂粮的时候同时也要搭配各种蔬菜食用才能更好地保证营养素的全面平衡。

杂粮是什么?

杂粮不仅有益健康，同时对美肤和减肥也很有好处。但杂粮种类繁多，该怎么吃、吃什么才健康呢?

杂粮是多种谷类的总称，简而言之，可以说是白米以外的谷物类食品的总称。杂粮拥有比白米更久的历史，每一粒杂粮中都含有丰富的营养素，其最大的魅力在于含有的维生素、矿物质与膳食纤维，进食杂粮就可以尽情地摄取人体所需的各种营养。在吃饭的过程中轻松解决维生素与矿物质不足的问题，对于减肥、预防和缓解便秘、美肤等均有不同程度的效果。

不同的杂粮有不同的养生效果

薏米：

有效对抗肌肤粗糙，具有良好的美饥美白效果，同时能促进新陈代谢，可利尿排水。

大麦：

其中含有的膳食纤维是白米的20倍，对于缓解便秘、抑制餐后血糖提高及促进减肥有一定功效。

小麦：

含有丰富膳食纤维，并同时具有促进减肥的功效。

大豆：

大豆可降低总胆固醇，同时其中含有的大豆异黄酮有利女性健康，同时具有美肤效果。

红米：

具有良好抗氧化作用，同时可抵抗炎症，提高免疫力，也有助于美肤。

黑米：

黑米又被称为美容米，它含有丰富的铁和镁，有助减肥，维护健康。

芝麻：

能够促进脂肪代谢，同时为女性补充容易不足的铁元素。

小米：

含有具有抗氧化作用的多酚类物质，对于减肥与美肤有良好功效。

稗：

含有白米2倍左右含量的铁、铅、钾等矿物质，同时能够增加好胆固醇的含量，预防便秘，促进减肥。

养成吃杂粮的好习惯不但能够促进营养素的全面摄入，也有助于帮助全家人养成良好的饮食习惯，当然，杂粮也不能多吃，在吃杂粮的时候同时也要搭配各种蔬菜食用才能更好地保证营养素的全面平衡。