少吃三白多吃三黑是什么意思 盐白糖脂肪少吃最健康。都说近三黑: 近“三黑”:黑米、紫菜、黑芝麻;远“三白”:白糖、食盐、猪油。朋友们要想长寿必须得多吃三黑,黑木耳黑米蘑菇,少吃三白,白糖食盐脂肪!感兴趣的小伙伴请随我一起来看看，相信读完今天这篇新闻对您也是大有收获呢。

没有谁的身体是天生能够一直健康下去的，我们的身体是需要保养的。俗话说，病从口入，所以在平时我们的饮食是非常重要的，那么想要养成一个良好的饮食习惯我们应该做到，少吃三白，多吃三黑。这些是什么意思呢，下面就一起看看吧。

少吃“三白”

1、食盐

食盐是必不可少的调味品，不加盐的食物寡淡无味，所以不是要大家不吃盐，而是少吃。

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。健康标准是每天吃盐不超过6克。

2、白糖

好甜食的人都爱吃糖，但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!

糖会在体内转化为脂肪，所以经常吃甜食的人都会发胖。此外，堆积的脂肪还会成为心血管疾病的潜在诱因，还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。建议每天摄入添加糖不超过50克。

3、脂肪

各种肉食、油炸食品以及点心零食里都含有高脂肪，有些人炒菜也喜欢大油大盐。

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。

多吃“三黑”

1、蘑菇

蘑菇是植物肉，含有丰富的营养元素，而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，是一种较好的减肥美容食品。

多吃蘑菇，可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

2、木耳

木耳是一种天然补血蔬菜，而且是各种荤素食品中含铁量最多的，可以及时为人体补充足够的铁质。常吃木耳还可以降低胆固醇含量，对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

3、黑米

黑米又叫长寿米，黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

结语

：健康的饮食对我们来说是很重要的，我们的饮食习惯健康了，我们才能拥有一个健康的身体。当然了，在平时我们也要注重身体的锻炼，每天让身体活动活动，这样才能够促进新陈代谢。