饭后半小时是养生的“黄金时间” 饭后半小时要做什么呢？晚饭后半小时适合吃什么？也许许多人不知道饭后半小时是保持健康的最佳时间。一日三餐是我们正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以增加健康。如果你想扩大三餐的好处，饭后抓紧半小时尤为重要。吃完饭后，你需要好好休息，做一些轻微的运动，这样你可以保持一个好身材，但不能剧烈运动，否则会影响消化和吸收。

饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养得好不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。今天我们就来分享一下饭后宜做哪些事、不宜做哪些事，让你的养生达到事半功倍的效果。

01

不要急着散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但是饭后如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收。

特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症。一般建议饭后休息30分钟以后再出门散步或进行其他运动。

02

不要急着松裤带

吃饱了之后很多人都会把裤腰带放松，殊不知这样做会减弱裤腰带对消化道的支持作用，使得腹腔内积下降，消化器官活动度和韧带负荷增加，易引起胃下垂。

03

不要急着饮茶

茶水中含有大量的酸性物质，它可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后半小时再喝茶。

04

不要急着刷牙

饭后，牙齿上不可避免地残留有很多酸性物质，它们会让牙齿珐琅质软化。若此时马上刷牙，牙釉质很容易被牙刷毛磨损，从而使牙齿变得脆弱。

如果想保持口腔卫生，不妨先用清水漱口，待15分钟后口腔内酸碱度较为平衡时再刷牙。

05

不要急着洗澡

饭后立即洗澡，体表血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

06

不要急着抽烟

饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，此时吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。

07

不要急着吃水果

食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果，不仅加重肠胃负担，还可能导致食物阻滞在胃中，长期如此会造成消化功能紊乱。

一般建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。

早餐后半小时

01

敲打小腿外侧

小腿外侧上有一个非常重要的穴位——足三里。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化方面的问题，用足三里穴治疗就能解决。

饭后拍打小腿外侧可以顺便刺激到足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

足三里穴位置：膝盖外侧凹陷处(外膝眼)往下三寸(约四横指)的地方。

02

按摩膝盖

中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

午餐后半小时

01

喝杯酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，它们能增加人体肠道中有益菌的形成，促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。

另外，酸奶作为奶制品，还有不错的补钙效果，对于中老年人来说，饭后半小时左右喝杯酸奶，还能预防骨质疏松。

02

睡个午觉

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家可以利用这个时间睡个午觉。

有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。

如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、垫垫脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。

晚餐后半小时

01

做做家务

利用晚餐后的半小时做点家务，比如整理衣柜、清理桌面、清扫地板等等，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。

02

按摩小腹

我国古代医学就有明确记载，饭后适当按摩腹部可以令津液流通;现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑，调节神经系统功能，有很好的健身防病功效。

03

喝一杯水

饭后喝一杯200ml以内的温白开水，有助于增强肠胃的消化功能，帮助脂肪代谢。

1

消化不良，喝大麦茶或橘皮水

大麦中含有的尿囊素和橘皮中含有的挥发油，都有助于增加胃液分泌，促进肠道蠕动，对食物的消化、吸收很有好处。

2

吃得太油腻，喝杯芹菜汁

芹菜汁的糖分低、纤维素含量高，在吃得太油时喝上一杯，可以让部分脂肪随纤维素一起排出体外，减少体内脂肪堆积，对心血管健康有益。

3

烧烤后吃根香蕉

食物经过烧烤后可能会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，起到保护肠胃的效果。

4

吃火锅后喝点酸奶

吃火锅时常常容易将较烫的食物直接入口，且蘸料口味较重，对肠胃刺激性大。所以建议大家吃完火锅后喝点酸奶，有助于保护肠胃道黏膜。

而且酸奶中含有的益生菌，还可抑制腐败菌生长，维持肠道菌群平衡。

5

吃蟹后，喝点生姜红糖水

蟹的性质较寒，脾胃虚寒的人食用后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等症。而生姜红糖水性温，能驱寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适，非常适合在进食寒凉食物后食用。

【注意】血糖较高的人不建议饮用红糖水。

吃完饭后，大家千万不要立即到床上或沙发上躺着，不仅容易导致肥胖，还可能诱发心脑血管疾病。建议大家用餐之后稍稍站立一会，顺便用手轻轻按摩腹部，每天坚持可以减少腹部脂肪囤积，有强身健体、延年益寿的功效。