日常饮食应包含尽可能多的主食，如小麦、玉米、大米和土豆，加上豆类，如岸豆和豆荚，大量新鲜水果和蔬菜，以及动物性食品(如肉、鱼、蛋和牛奶)。

尽可能选择未加工的全谷物食品，如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米;这些食物富含有价值的纤维，可以增加饱腹感。

·尽可能选择瘦肉，或者去掉过肥的肉。

·烹饪时尽量采用蒸或煮的方式，而不是煎炸食物。

·选择的零食应是生蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果，而不是高糖、高脂、高盐食品。

减少盐摄入小贴士

·烹饪和加工食物时少用盐，减少使用咸味酱和调味品(如酱油、高汤或鱼露)。

·避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

·使用罐头或干蔬菜、坚果和水果时，要选择不加盐和糖的品种。

·餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品，尽量避免养成添加此类调味品的习惯;人的味蕾能迅速做出调整，而一旦调整后，你就能够享用低盐但美味更佳的食物!

·查看食品标签，选择低钠产品。

减少食用脂肪的小贴士

·以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油。

·选择家禽和鱼类等白肉，其脂肪含量通常低于红肉;同时限制食用加工肉制品。

·查看食品标签，一定要避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油、预包装的零食、快餐、焙烤和煎炸食品中。

·限制糖摄入

减少糖摄入小贴士

·限制甜食和含糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及加味乳饮料。

·选择健康新鲜的零食，摒弃加工食品。

·避免给孩子吃含糖食品。2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖，2岁以上儿童的食物中也应限制糖和盐的用量。

避免酒精有害使用小贴士

·记住：减少饮酒对健康有益，滴酒不沾也完全没有问题。

·如果你属于下列情况就完全不应饮酒：怀孕或正在哺乳;驾驶、操作机械或者从事有相关风险的其他活动;患有酒精会加重病情的疾病;正在服用与酒精有直接作用的药物;或者对饮酒缺乏自制力。

·如果你或你所爱的人可能有滥用酒精或其他精神活性物质的问题，不要害怕向卫生工作者或毒品和酒精专业服务机构求助。世卫组织还编制了一份《自助指南》，为希望减少或停止使用的人员提供指导。(来源：世界卫生组织网站)