在年轻人中，减肥的话题似乎从未停止过。因为年轻人更注重自己的个人形象，所以他们会关心自己的身材。对于老年人来说，减肥可能更多是为了个人健康。看看那些长期不合理饮食导致啤酒肚的中老年人吧。这并不罕见。许多人会认为减肥是年轻人的事。如果他们想减肥并且不太年轻，那么减肥的效率会非常低，所以减肥的信心会大大降低。对于这些谜题，我们需要进一步理解清楚。

首先，减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的。基础代谢就是你不用额外去运动，每天工作、学习、吃饭等日常事宜，都会消耗一定的热量，而这就是基础代谢。当自己的年纪越来越大的时候，基础代谢的效率就会变差，因此适当的提高运动，对改善基础代谢有更好的促进作用。而对于长期不运动的人，且年纪超过四十五岁的人来说，减肥的效率自然会比年轻人差很多。

其次，我们减肥其实就是为了减少自己体内的脂肪，也就是减脂，而这就关系到一个肌肉量的问题，当年纪越来越大的时候，自己的肌肉也会慢慢流失，基础代谢也会下降。这就是很多人年纪增加之后，感觉自己力气越来越小的一种表现。

另外，当年纪不断增加的时候，人的皮肤储水效率会变低，很多人皮肤失去弹性这也是其中一种表现，当水分降低的时候，减脂的速度自然也就会下降。因此年纪越大的人，减肥效率就没有那么好。

但是也不用担心，如果自己没有特殊疾病，只是想要通过有效的方法来减肥，同时改善健康水平，那么下面的几个建议大家可以多参考一下。

建议一：保持合理的运动习惯

不管自己几岁了，适当的运动对身体来说是非常有必要的，可以根据自己的实际情况选择合适的运动项目，但注意一开始最好讲究循环渐进，不要盲目追求快速的减肥。

建议二：平衡自己的饮食

少吃高热量的食物，油炸的食品不要吃，可以用低热量的食物来代替主食，比如燕麦粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因为年纪越大的人，消化功能会慢慢下降，少吃多餐慢慢吃，才不会给胃部带来更多的负担，也不会吃进去过多的食物，而产生脂肪的堆积。

建议三：戒掉熬夜饮酒等不良习惯

对于中年人来说，可能很多人身材都走形了，而大部分人都有熬夜喝酒的习惯，如果你也有，那么最好戒除，不然会影响减肥效率的。

建议四：多吃高纤维的食物

四五十岁的人消化功能在不断变慢，如果还吃高热量的食物对减肥肯定是不利的，多吃点维生素含量高的食物，纤维高的食物可以帮助消化减少宿便，对减肥是有帮助的。

虽然年纪稍大的人减肥效率没有年轻人那么快，但是不代表就一定会减肥失败，讲究减肥的方法，一样可以达到很好的效果。