孕妈妈的饮食，关乎到胎儿的生长发育，以及孕妈妈自身的健康。科学合理的饮食既能让妈妈杜绝孕期疾病，又让胎儿得到合理的营养补充，促进胎儿的生长发育。孕期营养的摄取原则是，饮食全面均衡。胎宝宝的生长发育分不同阶段，所以孕妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段有侧重点地全面摄取营养，才能满足胎宝宝成长的需要。

妈妈孕期应该吃些什么呢？

叶酸

补充时期：备孕期和孕早期

富含叶酸的食物：绿叶蔬菜、牛肝、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，因食物中叶酸吸收率较低，推荐使用叶酸补充剂，每天摄入0.4毫克。

铁

补充时期：孕全期

富含铁的食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

锌

补充时期：孕全期

富含锌的食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

钙

补充时期：孕全期

富含钙的食物：干乳酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

DHA

补充时期：孕全期

富含DHA的食物：芥菜籽油、亚麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品和海鱼、鱼油等。

维生素

准妈妈每天需摄入的维生素A大约为1000μg，维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。

维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。如绿叶蔬菜、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

膳食纤维

孕妈妈平时还要多吃含膳食纤维的食物，以防便秘，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、花菜等各种新鲜蔬菜水果。

孕期饮食注意事项

1、孕早期尽量不吃这几样食品

螃蟹虽然味道很鲜美，人人爱吃。可是它其性寒凉，有活血祛瘀的功效，所以对孕妇不利，应慎吃才是!孕早期尽量不吃!薏米对子宫的平滑肌有兴奋的作用，食用过后可收缩子宫，有诱发流产的风险，因此孕妇要慎用。容易引起流产的食物还有马齿苋、甲鱼

2、远离烟酒

众所周知,抽烟喝酒,对胎儿的损害特别严重.整个孕期都会贯穿胎儿大脑的发育过程,尤其在孕早期，是胎儿形成的最重要阶段。切忌不可接触烟酒!

3、少喝咖啡浓茶

咖啡中含有大量的咖啡因，并且对人体有刺激性作用，因此会对胎儿的健康发育十分不利。浓茶也同样属于刺激性食品。少喝为妙。最好做到不喝!

4、少食油炸食品

油炸食品经过高温处理，食物中的维生素和其他营养素都会受到较大程度的破坏，炸制食品经常会反复用食油，很可能含有致癌的有毒物质，别说孕妇，普通人也尽量做到少吃!

5、含糖量高的食物和饮料

比如可乐、甜茶、甜点。这些食物营养素含量低而热量很高，造成血糖很大的波动，增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。

家有孕妈是一个家庭中的大事，全家人围绕孕妈手忙脚乱，处处小心。因此，孕期间科学合理的饮食是非常重要的，需要每个家庭细心呵护，不要粗心大意哦~

希望每一位孕妈妈都拥有一个健康幸福的孕育体验~