自打怀孕，听说能让娃更聪明的方法，当妈的都要试一试。

作为「脑黄金」的 DHA 更是个热门的话题。

听说多吃鱼能补 DHA，吃什么鱼啊?

不爱吃鱼，鱼吃得挺少的，怎么办?

咨询营养师的妈妈基本都会问到 DHA。而往往还不等营养师开口，妈妈们就问了这么一串儿的问题。

我们从中能感受到孕妈们对生个聪明宝宝的满怀期许，也看到了孕妈们真真切切的困惑。

今天，我们就把 DHA 相关的重点问题，给大家讲明白～

孕妇要补 DHA 吗?

要。 DHA 是大脑、神经组织、视网膜中含量最高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有一定的促进作用。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》显示，孕期补充 DHA 可以降低早期早产的发生风险并适度促进胎儿生长。[1]

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

也有研究发现，与 DHA 摄入量 < 160mg/d 相比，孕妇、乳母 DHA 摄入>160mg/d 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平。[2]

所以，想要生个「脑明眼亮」的宝宝，从孕期开始就得把 DHA 补足了。

欧洲食品安全局 (EFSA) 建议孕妇和乳母除了和普通人一样每天补充 DHA+EPA 250mg，在此基础上还要再补充 100mg～200mg DHA。[3]

哪些食物富含 DHA ?

补充 DHA，优先考虑食补。

说到 DHA 含量丰富的食物，当属水产品。鱼类和海鲜不但含有 DHA，还能提供优质蛋白、铁、锌等微量营养素。

常见的黄花鱼、鲈鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、扇贝都是不错的选择。

蒸或者炖着吃是比较健康的吃法～孕妈每周可以吃 2～3 次，每次 110 克左右。

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值得注意的是：旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷，这些鱼汞含量较高，易损害胎儿大脑、神经系统和肾脏，不建议孕妇食用。[4]

这些鱼虽不常见，但出去下馆子的时候要留个心哦～

不过，有的准妈妈不爱吃鱼，有的孕妈大半个孕期妊娠反应都比较严重，实在吃不下鱼，这种情况下，食补难以满足需求，就可能会缺 DHA。

2014 年发表的一项对广州的 451 名孕妇进行的膳食调查显示，孕妇们每天的 DHA 平均摄入量仅为 0.65～19.31 mg[5]，远远低于孕期 DHA 的推荐量，由此不难推测出内陆地区的孕妇 DHA 摄入量也不容乐观。

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为了补足 DHA，准妈妈一定得好好调整膳食结构，增加富含 DHA 的水产品的摄入。

在调整膳食结构后仍担心 DHA 摄入不够的话，可以额外补充富含 DHA 的补充剂。「脑动粒」就是妈妈们补充 DHA 不错的选择。

—科普完了，广告时间到咯—

被妈妈们亲昵地称为「脑动粒」的，就是爱乐维 Omega 3 这个产品了。相信妈妈们都很熟悉爱乐维这个品牌。爱乐维 Omega 3 在备孕、孕期、哺乳期都可以服用，备受妈妈们好评。

1. 瑞士进口，品质高，安全有保证

爱乐维这个品牌有超过 30 年的历史，在妈妈圈口碑一直不错，获得了很多妈妈们的信赖。

「脑动粒」，采用德国拜耳集团的技术，原装进口产品，妈妈们更加放心。

2. 富含 DHA & EPA，帮忙补充营养

有效帮助孕妈补充每日所需的 DHA 和 EPA。DHA 帮助满足孕妈和哺乳期妈妈每天的日常所需，促进宝宝神经、视力发育。在孕期，少量 EPA 可转化成 DHA，帮助促进宝宝大脑发育。

二者协同作用，营养元素搭配合理。小小一粒「脑动粒」，吞服方便又给力～

「脑动粒」正在拜耳京东全球购品牌自营店火热促销中，点击文末阅读原文，可以购买。

参考文献：

[1] 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2).

[2]钱兴国,苏宜香,苗丽曼,等.孕妇、乳母二十二碳六烯酸摄入水平对婴儿早期运动和视功能的影响.中国儿童保健杂志.2004.12(2):123-126

[3]欧洲食品安全局 http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461

[4]https://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm

[5]欧阳静仪,陆青贵,丁庆,等.广州孕妇膳食营养及脂肪酸摄入转狂调查.中国妇幼保健,2014年第29卷:1393-1395