1、优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)、新陈代谢紊乱、内分泌失调、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降(缺少抗体)等，缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

2、各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统;缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖;缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

3、基础代谢率下降，成为易胖体质。

越减越肥的真相就是节食所导致的基础代谢降低。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，机体会通过降低基础代谢率而减少消耗，以应对目前食物匮乏这种状况，也称为“饥饿反应”。减肥持续一段时间或减到平台期减不下来后，很多人会坚持不住而恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。而此时低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、皮肤暗沉，肤色差

这方面问题主要有一下三方面原因所致：(一)便秘。饥饿节食减肥普遍会面对这个问题，主要因为食物摄取量太少，胃肠道中食糜的体积太小不足以刺激胃肠道蠕动，所以排便次数变少，体内毒素堆积，提现出来的便食皮肤暗沉、肤色差;(二)营养不量。节食必然导致营养不良，严重影响机体的代谢水平，使得人看上去缺乏活力皮肤疲惫泛黄;此外，营养不良还会导致胶原蛋白的流失，皮肤失水、弹性降低，产生细纹和色素沉着。(三)自由基增多。营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪，而蛋白质通常不会被完全分解，会产生代谢废物以及自由基，而此时机体由于营养不良导致的整体代谢下降使得体内垃圾和自由基堆积，无法顺畅的排出体外。

代餐食品推荐:百悦思高纤蛋白肽

百悦思高纤蛋白肽，是将大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、可溶性膳食纤维、非可溶性膳食纤维、复合小分子胶原蛋白肽以及奇亚籽、绿茶粉、白芸豆提取物等成分，根据《中国居民膳食营养素推荐量》以及国际推荐配餐比例3:4:3组合加工制成的营养粉，主要有补充营养素、减肥、美容养颜、调节亚健康等功效，尤其在减肥瘦身方面效果显著。目前该款高纤蛋白肽已申请了十项发明专利，并经过美国FDA官网注册认证。

1、高蛋白，增强饱腹感

大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，优质三蛋白，补充营养，促进消耗，饱腹感长达5小时;

2. 多纤维，有益肠道健康

可溶性膳食纤维与非可溶性膳食纤维双管齐下，功效升级;延缓血糖上升，促进胃肠蠕动，改善肠道菌群和便秘，排出体内毒素和垃圾。

3.复合肽，改善肌理

鱼胶原蛋白肽、骨胶原蛋白肽以及核桃肽三种小分子胶原蛋白肽，分子量在1000~200道尔顿之间，分子更小，更易吸收，能够很好的起到抗皱保湿、增强皮肤弹性以及促进骨关节健康的作用。

4.挡脂分子，调节机体

白芸豆提取物、绿茶粉(含EGCG)降低餐后血糖，减少淀粉吸收，减少脂肪堆积，促进脂肪氧化分解

5.多种营养配比，满足每餐身体所需

多种维生素A、D、E、B族及钙镁锌矿物质等，满足一餐营养;特别添加奇亚籽，补充α-亚麻酸、抗氧化物质等，辅助增强营养素吸收，提高机体利用率;

合理控制饮食的小技巧

1.首先，我们要从餐具动手。你要选择比平常小一号的餐具，盛饭要尽量盛少点，可以多几次，其实还没有大碗一次多，但是你会感觉自己吃了好多了，这是一种绝妙方法。

2. 其次就是用餐时细嚼慢咽。如果你是女孩子，就尽量淑女化，把食物分小点，小口的吃，一点一点的吃，这样，即使你吃了很久了，但是真正吃到肚子里的量并不是很多，可能你也吃累了，也感觉吃饱了，平常吃零食，面包之类的也一样，尽量选择小的吃，同时，如果大的，就分小吃，很有效果的。

3. 然后吃饭注意顺序。先吃菜和肉，再慢慢吃主食米饭类，尽量两三口菜一口饭。这是为了降低餐后血糖速度，主食米饭类比较容易升高血糖，从而导致胰岛素将血糖转化为脂肪的机率大大提高，所以一定尽量把米饭放在后面。

4. 最后一个，就还是要自己主观的意识控制了。尽量吃到七八成饱就差不多了，如果你在家里吃饭，平常有扫盘子的，清盘底的习惯，就好好改改了，不要怕剩菜，剩饭，没关系，这年头，虽然不是提倡浪费，剩菜剩饭下一餐还是可以吃的。另外，少吃油腻，多吃清淡就不多说了。

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