1.纳凉适度

末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25~27度，晚上最好不开或只开除湿。长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。

2.早睡早起

一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。

3.保健药膳

①荸荠山药粳米粥

制作:粳米洗净放入锅中，加入适量清水开火。在大米将熟之时，加入去皮、切块的山药、荸荠，加盖继续熬制，熬煮完毕后，加入白糖调味即可。

功效:荸荠生津止渴，山药健脾益肾，粳米益气生津。三者共奏健脾和胃之效。

②赤小豆薏苡仁粥

制作:取赤小豆50g、薏苡仁100g，以温水浸泡半日。取25g大枣去核，浸泡。上述材料同100g大米、1000ml水一并放入锅中烧开，后改用小火。煮成稀粥后，再加适量白砂糖调味即可。

功效:赤小豆通便、利尿、消肿，薏苡仁利肠胃、渗利脾湿、清肺热、补正气。两者共煮，是一道祛湿健脾的保健食膳。

③人参茯苓生姜粥

制作:取6g人参切片后装入碗中、隔水蒸汁。将6g生姜切为薄片，6g茯苓捣碎，共同浸泡30分钟后煎药取汁。将汁水混合后，与粳米同煮至黏稠即可服食。

功效:补益气血，健脾养胃。

④党参枸杞红枣炖母鸡

制作:将鸡肉洗净后，加水、黄酒、姜片于锅中煮1~2分钟去腥后沥出。在锅里加油、姜片下锅小炒一小会，再加入鸡肉，放香叶、黄酒、八角等调味品翻炒均匀。炒后放入砂锅中加水、党参、红枣，炖煮1小时后再放入枸杞煮6分钟，起锅后再加盐调味即可。

功效:奏养胃健脾之效。

⑤芦根绿豆粥

制作:取芦根100g，洗净后水煮30分钟，去渣后加入绿豆和粳米熬煮至黏稠即可。可加适量白糖调味。

功效:清热生津，消暑解渴。