唉,够不着呀……

　　“要想清除沉积在肺里的粉尘,就得让‘清洁工’与粉尘见面才行”

　　近日,雾霾来袭。记者注意到,“饮食清肺”“多吃鸭血”成为近日的微博、论坛的热点话题。记者在淘宝上搜索发现,各种清肺食品、保健品也“粉墨登场”,清肺茶、清肺话梅、清肺胶囊等等,十分受消费者欢迎。但是,这些号称可以“清肺”的食品真的能给你的肺部来一次“大扫除”吗?雾霾天就要躲在家里不出门运动吗?当雾霾再袭,小伙伴们又应该如何应对呢?记者为市民们罗列出了雾霾天健康攻略。

　　“清肺功能”食品多是噱头

　　业内人士提醒,任何一种食物,都无法清除或者减轻空气中的粉尘污染物对肺的影响。“清肺食物”“清肺保健品”,都只是噱头而已。更有不少医生均曾公开表示,食物只能进入消化系统,阻拦不了雾霾颗粒物对肺的伤害。

　　“要想清除沉积在肺里的粉尘,就得让‘清洁工’与粉尘见面才行。”广州市第二中医院孙医生对新快报记者表示,食物从消化道进入体内,经过胃肠,大分子被消化分解成小分子,跟食物中的其他小分子一样进入血液,然后被运送到人体各处的细胞中。在这个过程中,对比在肺中的空气颗粒物与食物在体内的动向,会发现两者完全没有见面的机会,自然也就无法“清肺”了。

　　还有市民认为,鸡血、猪血等各种动物血制品能“清肺”,是因为吃这些血制品容易导致黑便,以为是把肺里的毒素排出来了。孙医生表示,吃动物血过多容易排黑便,是因为动物血中富含铁,临床上贫血患者服用铁剂大部分都会有黑便,这跟“清肺”并没有关系。

　　不要做“蒙面”健身侠

　　为了防止吸入雾霾,有市民戴着口罩跑步。对此,有医学专家提醒,在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩虽然能够过滤微尘,但会让你呼吸不畅,影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现,进一步加大引发运动损伤的几率。

　　此外,戴口罩运动肌肉格外会感觉酸痛。“因为呼吸不畅,血液中的血红蛋白载氧量会相对减少,同时血液中的乳酸浓度也会快速增加。”医学专家如此解释。

　　最值得注意的是,由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,严重时甚至能导致健康隐患。此外,口罩对空气的隔绝也很大,自己呼出的气会重复进入呼吸道,对健康也有影响。

　　如果实在要戴口罩运动的话,最好半小时就摘下来换换气。为了确保口罩的防护效果,佩戴时要最大程度地贴紧肌肤,且每两天换一次。

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　　雾霾天如何运动?

　　●瑜伽

　　瑜伽不仅能够休养身心,而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸,能够给身体足够的氧气供应,及时排出二氧化碳,赶走霾气,并且让经络系统更加通畅。

　　●转战健身房

　　在雾霾的影响下,转战健身房无疑是个不错的选择。在封闭的室内,PM2.5水平要相对较小。大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外,还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。

　　●办公室原地跑

　　每天定时上下班的伙伴们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140—170步,每次跑5—10分钟,心率105—140次/分,每天锻炼1～2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。

　　●户外快步走

　　如果实在需要去户外走走,可以试试在下午两点半到6点左右,雾霾不太严重的时间,快步走半小时。西京医院预防与保健科主任蔡春介绍,走路的确是一种锻炼身体的好方式,尤其是快走,较普通散步更能起到锻炼效果,雾霾天里,不建议时间过久的快走锻炼,每次以半小时左右为宜。