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欧洲专家发现，不同的食物对睡眠有不同的影响。有3种食品可以助眠。
也有3种食品对睡眠有负面作用。
欧洲专家公布了一项研究成果，调查方向是研究不同的日常因素对我们睡眠的影响，尤其是食物对睡眠的影响。我们都知道，如果晚上吃了牛排和薯条，喝了一升啤酒，身体就会有负荷，还有可能做恶梦。日常生活中有些食物不能让我们好好睡觉，使我们早晨困乏。因此，晚上最好不要吃这3种食物：
柑橘类，尤其是葡萄柚，和其他带苦味的食物，苦味增加了胃液的产生。我们都知道，胃肠道消化系统工作得相对缓慢的话，会醒的过早，感觉胃酸反流，有胆汁的味道在嘴里，很不舒服。柠檬富含抗坏血酸，会使人兴奋，因此，柠檬汁是很好的早餐饮料，但是不适合晚上。
加了芹菜的减肥汤和沙拉具有低热量、高纤维的特点，吃这些对保持身材非常好。但是，不是在晚上！因为芹菜利尿，如果你晚上吃了芹菜，就意味着你冒着半夜起来上厕所导致睡不着的风险。
芥末、辣根经常出现在食物里，这些调味料可以刺激食欲（会导致睡前吃太饱），刺激肝脏和肾脏（导致胃灼热），而辣椒素会激发大脑活跃性，干扰睡眠。
也有3种食物有助于睡眠。
新鲜的树莓和樱桃加上奶油、牛奶、奶酪。不久前在这些小浆果中发现了色氨酸，一种氨基酸，它会产生有助于睡眠的褪黑激素。奶制品也含有丰富的色氨酸。但是树莓和樱桃中的色氨酸更易被吸收，因为它们含有丰富的纤维和碳水化合物。
扁桃仁，富含镁元素，舒缓心脏和神经系统。但是要当心：100克扁桃仁坚果中含有560千卡热量！如果你坐在床上在电视机前啃着一包花生，可能会引起腰围的增大。最好是把它磨成粉，洒在西红柿沙拉上，或者配着其它生菜沙拉一起吃。
燕麦粥。通常早饭时吃燕麦粥。但是晚上吃更好，对胃、肝脏、大脑都好，因为这当中有大量的钾、磷、镁、纤维和碳水化合物。
（原标题：欧洲专家研究食物对睡眠影响 睡前少吃三类食物）
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