跑前最好与最差的食物盘点_食安中国网-《食品安全导刊》杂志

　　如果你在跑步过程中或跑步之后有肠胃不适的问题，那么在跑步前24小时内你吃的食物可能就是罪魁祸首。这儿是在你跑步前什么应该吃，什么不应该吃的一份指南。

　　一，避免的食物

　　试着在跑步前限制或者去除其中的一些食物去看看有没有什么不同：

　　高纤维食物：含高纤维的全谷物食品，蔬菜，豆类和水果能导致肠胃病或腹泻。

　　高脂肪食物：含大量脂肪的食物--比如油炸食品，奶酪，汉堡，或者培根--消化很慢，感觉他们就坐在你的胃里面。

　　咖啡因：咖啡或者其他含咖啡因的饮料导致胃的问题和腹泻。

　　二，安全食物

　　这是最好的跑步前来帮助避免在跑步过程中或者跑步结束后的肠胃不适的食物类型：

　　低纤维水果和蔬菜：如果你真的想在跑步前吃水果或蔬菜的话，南瓜，西红柿，橄榄，葡萄和葡萄柚都是低纤维的。

　　安全的乳制品：一些人有一些问题当他们吃乳制品在跑步前。大豆，大米和杏仁牛奶一般不含很难消化的乳糖。你还可以试试酸奶和含有活性菌的优酸乳，其中含有的乳酸菌可以帮助消化。

　　精制碳水化合物：加工过的白色食品，比如定期面食，白大米，没有辅料的贝果都是很好的选择。尽管他们不是和全谷物和未加工的食品一样有营养，但是他们更容易吸收因为整粒已经打碎了。

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