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甜美的饮料总是会沁人心脾，喝上一口让人舒心凉爽。但是，仔细看看这些饮料包装上的成分，头两名都是“水+白砂糖”。这类“水+白砂糖”饮料的含糖量偏高，实际含糖量可能超过包装标称的数值。国外调查证实，经常喝高糖饮料的人日后患肥胖、糖尿病的风险急剧上升，而对儿童的损害更为严重。
正常一日三餐已经提供了足够的碳水化合物和热量，再喝含糖饮料增加的糖分基本上是多余的。那些“水+白砂糖”饮料，例如各种含糖量高的凉茶、果汁、珍珠奶茶等，经常饮用害处都不小。如隔天就喝一次饮料，摄取的糖分就将过多，多余的糖和能量可在人体内蓄积，逐渐转变成脂肪，而肥胖容易导致糖尿病。
同时，摄入过多的糖分和热量很难通过运动的方式消耗掉，主要原因是人们很难长期坚持大运动量。例如，持续剧烈地健身两小时，像举杠铃等重体力活动，仅能消耗500千卡（2093千焦）热量，而跳健身操、饭后散步等对减肥作用更小。
预防肥胖和糖尿病的关键不是运动，而是控制自己的嘴巴。习惯喝饮料的人们，应该戒掉对“水+白砂糖”饮料的依赖。其实，白开水才是最佳饮品。此外，用木糖醇等代糖维持人们的口感，在食物中添加膳食纤维使得肚子饱胀等。
(责任编辑：程翔)
